دانلود کلیپ

^{برای دانلود کلیپ روی عکس بالا کلیک کنید}

فواید طناب زدن

^{فواید طناب‌زدن}

^{دکتر بورتز در مجله انجمن پزشکی امریکا در سال 1982 گفته بود؛ در حال حاضر دارویی وجود ندارد که بتواند مانند تمرین‌های ورزشی ضامن سلامتی انسان در طول عمر او باشد. همچنین از بورتز سؤال می‌کنند که چه نوع تمرین ایروبیکی که مناسب و کم هزینه نیز باشد را برای مقابله با سالخوردگی پیشنهاد می‌کند؟ و او در پاسخ می‌گوید؛ طناب زدن. زیرا نه تنها یک ورزش خوب و قدیمی است بلکه ایروبیکی نیز هست.}

^{اگر در هر دقیقه بین 120 تا 140 طناب بزنید، در هر ساعت 720 کالری می‌سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزشهایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید 90 درصد از آنچه که از دست می‌دهید چربی‌های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل 1500 کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می‌کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد.}

^{دکتر کوپر مؤسس انجمن تحقیقات ایروبیک در دالاس تگزاس و همچنین ابداع‌کننده سیستم امتیاز تأثیر ورزشهای متفاوت می‌گوید: امتیاز طناب‌زدن از هیچ ورزش دیگری کمتر نیست. در جدول زیر تعدادی از ورزشهای محبوب امریکاییان و همچنین ساعت زمانی بیولوژیکی آنها را ملاحظه می‌کنید.}

فعالیت	زمان	میزان امتیاز
طناب زدن	10 دقیقه	3 امتیاز
جاگینگ (دو آرام)	10 دقیقه	3 امتیاز
تنیس	30 دقیقه	5/1 امتیاز
شنا	10 دقیقه	1 امتیاز
دوچرخه‌سواری	10 دقیقه	1 امتیاز
هندبال	10 دقیقه	5/1 امتیاز
پیاده‌روی	1 ساعت	5/1 امتیاز

^{طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می‌گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30 برابر می‌کند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی‌نویز صورت گرفت از شرکت‌کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی 60 دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می‌توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت‌انگیز بود و تغییرات فیزیکی ذیل حاصل گردید:}

• ^{افزایش نیروی زانو و پا}
• ^{افزایش اندازه ماهیچه ساق پا}
• ^{توانایی پرش بهتر(برخی‌ها می‌توانستند 5/11سانتیمتر بیشتر بپرند)}
• ^{افزایش سرعت در دویدن}

^{ضمناً بدن آنها بسیار چابک‌تر و انعطاف‌پذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا می‌گوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان می‌شود که آن را بتااندورفین می‌نامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توان‌فرسا ایجاد می‌گردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز می‌شود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن می‌شوند. تناسب فیزیکی باعث می‌شود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند این‌گونه نیست.}

^{سرانجام اینکه هر کجا می‌روید طناب را همراه داشته باشید. طناب زدن یک ورزش قدیمی برای مقابله با سالخوردگی است و هرگز منزل خود را بدون همراه داشتن آن ترک نکنید و هر روز آن را در برنامه زندگی خود بگنجانید.}

^{ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب می‌تواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند.}

^{طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دسته‌های آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است.}

^{برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید.}

^{ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه‌های ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول تمرینی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرین‌ها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفته‌تر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان 80 الی 100 طناب و یا 500 طناب بدون وقفه در 5 دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود.}

هفته	طناب‌زدن	استراحت	تکرار	کل زمان طناب‌زدن
اول	15 ثانیه	45 ثانیه	8 بار	2 دقیقه
دوم	15 ثانیه	25 ثانیه	10 بار	5/2 دقیقه
سوم	15 ثانیه	20 ثانیه	12 بار	3 دقیقه
چهارم	20 ثانیه	15 ثانیه	11 بار	5/3 دقیقه
پنجم	30 ثانیه	15 ثانیه	8 بار	4 دقیقه
ششم	45 ثانیه	20 ثانیه	8 بار	6 دقیقه
هفتم	1 دقیقه	30 ثانیه	7 بار	7 دقیقه
هشتم	5/1 دقیقه	45 ثانیه	6 بار	9 دقیقه
نهم	2 دقیقه	1 دقیقه	5 بار	10 دقیقه
دهم	5/2 دقیقه	1 دقیقه	5 بار	5/12 دقیقه
یازدهم	3 دقیقه	1 دقیقه	5 بار	15 دقیقه
دوازدهم	5/4 دقیقه	1 دقیقه	4 بار	18 دقیقه
سیزدهم	6 دقیقه	1 دقیقه	3 بار	18 دقیقه
چهاردهم	7 دقیقه	2 دقیقه	3 بار	21 دقیقه
پانزدهم	8 دقیقه	2 دقیقه	3 بار	24 دقیقه

^{با انتخاب نوع تمرین‌ها و میزان استراحت در طول این پانزده هفته و نیز استفاده از وزنه‌ برای ناحیه قوزک و نیز کمر می‌تواند به بهبود وضعیت قلبی، عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک نمایید.}

_{منبع:jumper}

اموزش حرکت KONG vault و Monkey Vault

آموزش حرکت KONG vault و Monkey Vault

شما به سرعت در حال دویدن هستید..
به مانعی میرسید..
اولین فکری که به ذهنتان میرسد یافتن راهی برای عبور از کنار مانع است..
اما اگر شما یک تراسور باشید به سرعت با انتخاب حرکت درست به راحتی و در کمترین اتلاف زمان از روی مانع عبور و به مسیر خود ادامه میدهید..

دو حرکت پایه و بسیار کار آمد پارکور رو تو این تاپیک آموزش میدم..
فیلم آموزشی این حرکت هم برای فهم بیشتر و راحتی تمرینات زیر هر قسمت برای دانلود قرار گرفته..

Monkey Vault چیست؟
حرکتی پایه در پارکور برای عبور از موانع و یا بالا رفتن از ارتفاعی..
هدف این حرکت عبور از موانعی با عرض کم و یا بالا رفتن از ارتفاعی تا حد امکان اجرای حرکت می باشد.. ( حد اکثر تا شانه ی فرد )
به عنوان مثال برای عبور از پرچین وسط یک بلوار که دارای میله ای کم عرض و یا عبور از یک موتور سیکلت پارک شده ی بدون سرنشین کنار خیابان و موارد مشابه این حرکت بهترین گزینه میباشد.
این حرکت بسیار سریع و با کمترین اتلاف وقت انجام میشود..
در این حرکت تمرکز فشار بر روی سطح مانع نیست و شکل پرش مد نظر می باشد به همین منظور شما با اطمینان خاطر از نیافتادن موتور سیکلت به سرعت می توانید از روی آن عبور کنید.
روش انجام حرکت :
پس از رسیدن به فاصله ای منطقی از مانع ( حدودا نیم متر با توجه به سرعت حرکت ) با یک پرش بر روی پاها ( جفت پا ) به منظور ارتفاع , پرش به قصد عبور از مانع را آغاز میکنیم..
در هنگام پرش پاها کاملا به سینه چسبیده طوری که پاها به لبه مانع برخورد نکند..
در هنگام عبور از مانع دست ها را به منظور حفظ تعادل روی سطح مانع قرار میدهیم..
در این حرکت تمرکز فشار بر روی سطح نیست پس دست ها را فقط به منظور حفظ تعادل و کمک به عبور از مانع روی آن قرار میدهیم و به راحتی از آن عبور میکنیم..

دانلود فیلم آموزشی

KONG Vault چیست؟
حرکتی پایه در پارکور برای عبور از موانعی با طول زیاد به عنوان مثال عبور از روی سقف یک ماشین!
این حرکت بسیار شبیه به Monkey Vault بوده با این تفاوت که KonG به منظور عبور از مانعی با طول زیاد می باشد.. در این حرکت تمرکز فشار بر روی سطح مانع بوده و هنگام پرش بدن به حالت کشیده و شیرجه وار قرار میگیرد..

اموزش حرکت :
هنگامی که به فاصله ای منطقی از مانع رسیدید پرش را به به قصد عبور از طول مانع شروع میکنید..
در این حرکت مدل پاها چسبیده به سینه نمی باشد و باز بوده و شکل بدن شیرجه وار است..
در واقع شما به قصد عبور از طول مانع به روی آن شیرجه میزنید..
همواره شیرجه ی شما باید به قصد رسیدن به ته مانع انجام شود یعنی محل فرود دست ها یک سوم نهایی طول مانع است ( ته مانع )
هنگامی که با شیرجه ی شما دست ها به ته مانع رسید پا ها درون سینه جمع شده و از مانع عبور میکنید..
در فیلم آموزشی به طور کامل مراحل انجام حرکت مشخص است..

دانلود فیلم آموزشی

دیوید بل به ایران می آید ! البته سال 87

کوروش رسالتی رئیس کمیته آمادگی جسمانی مهارتی و حرفه ای کشور:
دیویدبل استاد جهانی رشته پارکور به ایران می آید

دیویدبل استاد بزرگ آموزش رشته ورزشی پارکور، سال 87 جهت آموزش این رشته ورزشی به ایران سفر خواهد کرد.
کوروش رسالتی رئیس کمیته آمادگی جسمانی مهارتی و حرفه ای فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیک ضمن اعلام این مطلب گفت: رشته ورزشی پارکور یکی از جذابترین و بانشاط ترین رشته های ورزشی بوده و این رشته ورزشی هم اکنون زیر نظر کمیته آمادگی جسمانی مهارتی و حرفه ای در حال فعالیت است.
رسالتی گفت: اهمیت آمادگی جسمانی در این رشته همراه با تمرکز و فعالیت گسترده قدرتی و فیزیکی است که باعث افزایش علاقمندی و استقبال ورزشکاران رشته آمادگی جسمانی مهارتی و حرفه ای در سراسر کشور از این رشته شده است.
وی خاطر نشان کرد: با توجه به نظر مساعد خانم ابوالقاسمی رئیس فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیک برای توسعه این رشته ورزشی در سراسر کشور بویژه در بین دانش آموزان و دانشجویان و تاکید ایشان برانجام علمی و اصول این رشته ورزشی طبق استانداردهای جهانی در جهت جلوگیری از آسیب دیدگی ورزشکاران این فدراسیون، استاد بزرگ رشته پارکور به ایران دعوت شده است.
به گفته وی: دیویدبل استاد بزرگ رشته پارکور به منظور آموزش یک دوره مربیگری درجه 3 پارکور برای علاقمندان به این رشته به ایران خواهد آمد و پیش از آن در اسفندماه 86 یکدوره کلاس توجیهی رشته پارکور برای دوستداران این رشته برگزار می شود.

رئیس کمیته آمادگی جسمانی مهارتی و حرفه ای گفت: این کمیته در نظر دارد اولین جشنواره سراسری این رشته ورزشی را اردیبهشت سال 87 همزمان با برگزاری مسابقات بین المللی رشته آمادگی جسمانی مهارتی و حرفه ای و بادی فرم برگزار نماید.

پست urban free در مورد فری رانر های ایرانی البته به زبان انگلیسی

If we were to believe everything we read in the media, the population of Iran are preoccupied with shooting English tourists and drinking the blood of young children. Here however, we have a new video just submitted by the guys from Iran Freerunning that shows a healthy dose of humour and most refreshingly, skills worthy of paying the bills. Loving the look of their scene….definitely want to hook up and hang with these guys in the near future. Click here to check out the video on our Glyphmedia channel.